지난 주말 SBS스페셜에서 간헐적 단식에 관한 내용을 다루면서 타바타운동이 소개 되었습니다. 타바운동은 스피드 스케이팅 선수들의 운동 능력 향상을 위해 개발된 운동으로 4분만에 1시간 운동한것과 같은 효과를 낼수 있다고 합니다.

타바타운동은 어떻게 하는가?

방법은 생각보다 간단한 편입니다. 20초간 고강도 운동을 하고 10초가 쉬기를 8회 반복해 5분동안 운동을 하는 방식입니다. 방법자체가 간단하기 때문에 누구나 쉽게 집에서도 가능하며 특정 도구를 굳이 사용하지 않아도 되기 때문에 비용도 들지않는 운동입니다. 저처럼 헬스장 끈어두고 몇일 가다 안가는 사람한테는 딱인거 같습니다. 시간도 많이 들지 않고 말이죠.

어떤식으로 해야할지 모르시는 분들을 위해서 유튜브 동영상을 같이 올려 드립니다. 유튜브에 검색해보니 생각보다 동영상들이 많이 있습니다. 꼭 이렇게 하지 않으셔도 다른 방식으로 본인취향에 맞게 강도와 방식을 선택하시면 될것같습니다.


타바타운동시 유의사항은?

SBS스페셜을 보신분들은 아시겠지만 식후보다는 공복상태에서 운동시 운동효과가 더 좋다고하니 될수 있으면 공복상태에서 운동하시는 것이 좋을것 같습니다. 그리고 실제로 제가 해보니 사전에 준비운동을 어느정도 하시고 하시는것이 좋을듯합니다. 짧은 시간에 고강도 운동을 하다보니 준비운동없이 할경우 부상의 위험이 있을수 있으니 꼭 준비운동을 통해서 근육을 충분히 풀어주시는게 좋을듯 합니다. 

마지막으로 4분이라는 시간동안 강도높은 운동을 하기때문에 처음부터 무리하지 마시고 강도를 낮게 하셔서 조금씩 올리시길 권장합니다. 저는 근육통에 다음날 온몸이 비명을 지르네요. 그래도 운동효과는 정말 좋은듯합니다. 단 4분만에 땀이 비오듯오고 숨이 가빠지는게 전력질주한 느낌이 들었습니다. 적은시간에 높은 운동효과를 얻고 싶으신분들은 한번 해보시기 바랍니다.