금연을 위한 니코틴 의존도 알아보는 방법

담배를 피우는 사람에게 금연은 평생의 숙원이 아닐까 생각합니다. 끈어야지 하면서도 나도모르게 자꾸 손이가고 몇년간 금연에 성공했던 사람도 다시 피우게 될만큼 흡연의 중독성은 상당히 강력하죠.

저역시 매번 금연을 다짐하고 여러가지 보조제와 좋다는 방법들을 동원해서 시도를 했지만 몇일이 못가고 포기를 했던적도 있고 꽤나 오랬동안 피웠다가 다시 피기도 했었는데 오늘은 금연을 위해서 우선적으로 나의 니코틴 의존도를 알아보는 방법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.



■ 파커스트롬의 니코틴 의존도 파악 설문

1. 하루에 보통 몇 개비의 담배를 피우십니까?

10개비 이하 (0) / 11~20개비 (1) / 21~30개비 (2) / 31개비 이상 (3)

2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?

5분 이내 (3) / 6분~30분 사이 (2) / 31분~1시간 사이 (1) / 1시간 이후 (0)

3. 금연구역에서 담배를 참기가 어렵습니까?

예 (1) / 아니요 (0)

4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋을 때는 언제입니까?

아침 첫담배 (1) / 그 외의 담배 (0)

5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까?

예 (1) / 아니요 (0)

6. 몸이 아파 하루 종일 누워있을 때에도 담배를 피우십니까?

예 (1) / 아니요 (0)

10점 만점으로 해당 사항의 ( ) 안의 점수를 더하시면 됩니다.

- 0 ~ 3점 : 낮음

- 4 ~ 6점 : 중등도로 높음

- 7 ~ 10점 : 매우 높음

해당 설문을 통해서 니코틴 의존도를 파악하는 이유는 의존도에 따라서 금연을 위한 처방이 다소 달라지기 때문입니다.

가령 예를 들어서 의존도가 높은 경우에는 가장 흔하게 사용하는 금연보조제인 니코틴패치의 단계를 가장 높은것부터 시작하게 되는데 만약 의존도가 낮다면 낮은 단계를 사용하기 때문에 그만큼 패치 사용기간도 줄어들게 됩니다.


■ 성공적인 금연을 위해서는?

- 금연동기

우선 담배를 끊기위해서는 동기가 확실해야 합니다. 그렇기 때문에 담배를 끊었을 때의 삶을 구체적으로 그려보는것이 금연에 도움이 됩니다.


- 금연일 정하기

결심을 했다면 실행에 옮겨야 하겠죠?

보통은 년초, 월초에 금연일로 하는 경우가 대부분인데 기타 기념일등 특별한 날을 선택하는 것도 좋습니다. 하지만 결심을 하고 2주 이내로 날짜를 정하는 것이 좋습니다.


- 금연 돌입하기

금연 전날 : 우선 담배와 관련된 것들은 모두 버립니다. 견물생심이라고 재떨이, 라이터, 담배등이 눈에 보이면 흡연욕구를 참는데 방해가 됩니다.

금연 시작일 : 주변 지인들에게 금연을 한다는 것을 확실하게 알립니다. 또한 아침에 일어나자마자 니코틴패치를 붙이는 것이 좋습니다.


사실 이런 부분들이 금연을 하는데 그렇게 큰도움이 되지는 않습니다.

흔히들 흡연가들 사이에서는 "담배를 끊은 사람과는 상종도 하지마라"라는 말이 있을 정도록 정말 독하게 마음을 먹지 않으면 결코 끊는것이 쉽지 않기 때문에 무엇보다 굳은 결심과 의지가 있어야 가능하다는 점을 명심해야 합니다.